کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس با معرفی راهکارهای موثر

حتما شنیده‌اید در کوچه، بازار، مدرسه، دانشگاه و محله کار که عده‌ای از افراد در هر شرایطی در مورد استرس (فشارهای روانی)، نگرانی‌ها، اضطراب‌های مختلف، شرایط نامطلوب اقتصادی، فرهنگی و سیاسی صحبت می‌کنند. بعید می‌دانیم که کسی تا به حال با چنین اشخاصی مراوده، تعامل، گفت‌وگو و یا حتی برخورد نداشته باشد. شاید باورتان نشود اما عامل اصلی در کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کم نمودن محرک‌های ذکر شده در اندیشه، نگرش و بینش است که در مقاله مذکور به شکل مفصل به آن خواهیم پرداخت.

اما چرا چنین است و چرا ما دچار استرس، اضطراب، تنش‌های روحی، فکری، احساسی و در بیشتر موارد کاهش اعتماد به نفس می‌شویم؟ برای رفع این مشکل از کجا باید شروع کرد و مهم‌ترین اقدام عملی چیست؟ پیش از آنکه وارد آموزش و ارائه نکات و راهکارهای نوین در این بخش شویم باید این نکته اساسی را ابتدا یادآور شویم که ریشه نگرانی و کاهش اعتماد به نفس بسیار فراوان است لذا با توجه به مقتضیات زمان و حجم استاندارد مقاله ما به ضروری‌ترین آنها به شکل عملی اشاره می‌کنیم.

کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس

پیش از ورود جدی به بحث به عنوان مقدمه لازم است تا با یک قانون ازلی در جهان هستی آشنا شویم.

قانون اول: هیچ چیز را در زندگی خود سخت نگیرید، زیرا شرایط آنگونه که فکر می‌کنید پیش نخواهد رفت.

به این سوالات فکر کنید:

• چرا احساس نامطلوب و غیر مساعدی را در هر لحظه یا برخی از زمان‌ها تجربه می‌کنید؟
• چرا نگران، آشفته و حواس پرت می‌باشید؟
• چرا نا امید هستید و قادر به تثبیت و تجربه احساس نشاط، لذت و شادی حقیقی نمی‌باشید؟
• چرا تصور می‌کنید که نمی‌توانید یک کار را به بهترین نحوه ممکن با بالاترین سطح کیفیت و استاندارد انجام دهید به شکلی که دیگران از اقدام و همت شما شگفت زده شوند؟
• چرا بر این باور هستید که در کشوری فقیر و پر از مشکلات زندگی می‌کنید که گویا هیچ چیز سرجای خودش نمی‌باشد؟
• آیا تا به حال با خود فکر کرده‌اید که ریشه این باورها و افکار از کجا می‌باشد؟
• و آیا از خود پرسیده‌اید که چرا به سادگی این سخنان را پذیرفته‌اید و ارتباط این خوراک‌های ذهنی با روحیات حال حاضر شما چیست؟

پاسخ کاملا روشن است؛ زیرا شما با خود حقیقی و درونی‌تان ارتباط برقرار نکرده‌اید و از آن نیروی الهی که زندگی‌تان وابسته به آن است غافل هستید. برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس باید این حقیقت را با تمام وجودتان بپذیرید و به آن باور و ایمان پیدا کنید که هیچ سختی، مشکل و اتفاق ناخوشایندی حقیقت ندارد، این یک تصور ذهنی است که در خارج عکس آن می‌باشد. بلکه تماما عاملی برای رشد و پیشرفت شما می‌باشد که در نهایت «خیر مطلق» است.

از این قانون استفاده کنید که «سخت می‌گیرد جهان بر مردمان سخت کوش… .» تا حد امکان با پرورش این باور: که هیچگاه شرایط و اتفاقات به ضرر من نخواهد بود بلکه به سود و نفع من تمام خواهد شد از استرس خود بکاهید و خیلی زندگی را جدی نگیرید و با کشیدن یک نفس عمیق راه را برای دریافت آگاهی‌های این مقاله باز و آزاد کنید.

کنترل ذهن با خوراک‌های سلامت و سازنده

اولین راهکار فوق العاده سودمند و شگفت انگیزی که تاثیر بسیار زیادی را در کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس خواهد داشت کنترل ذهن به کمک خوراک‌های سازنده و سلامت است. در خصوص خوراک‌های سلامت ما در مقاله بهداشت فکر چیست اطلاعات و شیوه‌های کارآمدی را در آن خصوص به شما عزیزان معرفی نموده‌ایم که برای مطالعه عمیق همراه با جزئیات بیشتر می‌توانید از آن استفاده کنید لذا در این بخش به وجه دیگری از آن می‌پردازیم.

حالا که از قانون نخست آگاه شده و از آن استفاده نمودید وقت آن است تا با اولین راهکار آشنا شوید زیرا قانون اول مقدمه ورود به این بحث است. به ذهن‌تان اجازه دهید تا با مفاهیم مقاله مذکور ارتباط برقرار کنید و واقعا با نهایت دقت و ظرافت قادر به درک آن شود. چرا که ممکن است در ادامه با برخی از آگاهی‌های موجود مخالفت‌های شدیدی را نماید که کاملا بدیهی و طبیعی است.

ذهن می‌خواهد از منظری نو و کاملا متفاوت با عالم هستی مواجه شود از این کاملا بدیهی است که بخواهد در شروع با مطالب موافق نباشد.

پرهیز از فیلم، موسیقی، اخبار و کلیپ‌های غیرسودمند

در دنیای امروز فیلم‌های سینمایی، سریال‌های رنگارنگ تلویزیونی، موسیقی‌های مختلف و متنوع همچنین اخبارهای صادق و کاذب زندگی ما را پر و به شدت تحت تاثیر مستقیم و غیر مستقیم قرار داده است. به شکلی که تمام افکار، تصمیمات، تفکرات، نوع نگرش و زاویه دید ما را وابسته به خود نموده است.

در چنین شرایطی ما دیگر قدرت تفکر، تحلیل و سنجش نخواهیم داشت زیرا عوامل و محرک‌های مخرب بیرونی این کار را به راحتی برای ما انجام می‌دهند و آن تصویری که مورد رضایت و مطلوب‌شان است را از دنیای خارج و تحولات آن برای ذهن ما به شکل باور پذیر ترسیم می‌کنند. این تصویرسازی هم به شکلی است که خود ناآگاه ما از آنجایی که به دنبال منطق و دلیل منطقی است بلافاصله بدون کوچک‌ترین مکث و تاملی به سادگی می‌پذیرد و پس از باور به آن ایمان می‌آورد.

توحید پایه کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس

البته این قاعده برای افرادی که ذهنی تمیز و خالی از هر گونه قضاوت و تقابل دارند صدق نمی‌کند چرا که آنها افرادی هستند مستقل و دارای اراده و آزادی. یکی از عوامل بسیار جدی که می‌توان باعث کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شود «توحید» است. فرد موحد تمام قدرت را از آن خداوند می‌داند، خدای واحد و یگانه‌ای که صاحب تمام موقعیت‌ها، شرایط، اتفاقات، ثروت، آرامش، سلامتی، قدرت و … است و با آفرینش انسان تمام هستی را در خدمت او قرار داده است

لذا اولین راهی که منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌گردد آن است که قدرت را از آن خودمان بدانیم و بپذیریم که این ما هستیم که عالم را تحت کنترل دارد و نه هیچ عامل دیگری. همچنین دومین مسیری که باعث کاهش استرس می‌شود آن است که طبق اصول بیان شده باور کنیم که خداوند عالم را لحظه به لحظه وسعت و توسعه می‌بخشد، به بیان دیگر شرایط زندگی و کاری روز به روز در حال بهتر و راحت‌تر شدن است.

برای تصدیق این باور همین حالا نمونه‌های عینی که در اطراف‌تان هستند را بیابید که گواه بر این قانون است. از زندگینامه افراد موفق و شخصیت‌های برجسته عالم تا شرایط زندگی از گذشته تا به این لحظه. پس از پذیرش این باور الهی آنگاه خواهید که چه تحولات وسیع، عظیم و گسترده‌ای در زندگی شغلی و فردی شما به‌وجود خواهد آمد که کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس بخش بسیار کوچکی از آن است.

تحلیل زندگی بزرگان ملاصدرا، سهروردی، انیشتن، جف بزوس و …

برای نمونه زندگینامه ثروتمندترین مرد جهان ایلان ماسک بهترین گزینه برای شروع است. هنگامی که در حال مطالعه سیر تحولات و اتفاقاتی که برای آنها پیش آمده هستید به دنبال ردپاها و علایم این باور توحیدی باشید آنگاه به علاوه کسب درس‌های عزت نفس، از اسرار جهان و رموز عالم هستی که بر مبنای فهم توحید است با خبر خواهید شد.

البته لازم به ذکر است که این فرد به عنوان یک نمونه در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. شما اگر تمام چهره‌های بارز ادبی، هنری و علمی را مورد بررسی قرار دهید به این نتیجه خواهید رسید. انسان‌هایی که تحولات عظیم را در عالم پدیدار نموده‌اند.

آن چرا که کاشته‌اید، درو خواهید کرد

بسیاری از انسانها علت و دلیل اتفاقات، رخدادها و رویدادهای زندگی‌شان را دو عامل مهم می‌دانند: نخست شانس و بخت و دوم شرایط و اوضاع سیاسی و اجتماعی. در حالی که این دو عقیده به شدت موهوم و باطل است به نحوی که با معیارهای عقل انسان نیز سازگار نمی‌باشد. اگر جزوه یکی از این دو گروه هستید و مطالبی را که در ادامه مقاله بیان خواهد شد را قبول نداشته و در نهایت نمی‌پذیرید طبیعی است.

زیرا سالیان سال با این اعتقادات کاذب نتایج ملموس گرفته‌اید و کاملا بدیهی است که به یک بار آنها را قبول نمی‌کنید. پیشنهاد ما به شما آن است که این آگاهی‌ها را مطالعه کنید و به مدت سه ماه طبق نکات آن عمل کنید اگر آنگونه که دوست دارید جهان همانند درخواست‌های شما پیش نرفت، مانعی ندارد به راحتی به سراغ عقاید قبلی‌تان بروید.

ریشه تمامی ترس‌ها، جدایی‌ها، اضطراب‌ها، اتخاد تصمیمات عجولانه و نابخردانه که نهایتا متنهی به اتفاقات شوم و جبران ناپذیر می‌شود، احساس گناه، نا امیدی، استرس، تنش‌های روحی و موضوعاتی از این دست به دلیل آن است که آدمی در یک کلام تمامی قدرت‌ها را به موضوعات و عامل‌هایی خارج و بیرون از خود واگذار نموده و خود را تسلیم هر آن چیزی نموده که فارق از آن آنگونه که مورد رضایت است با او بازی می‌کند.

احتمالاً تا به اینجای کار به اهمیت و مرز باریک و ظریف این دو باور به خوبی پی‌برده‌اید. جایگاهتان را مشخص کنید، دوست دارید جزو کدام گروه از انسانها باشید؟ افرادی که دست مایه انواع اخبار و اطلاعات جعلی و غیرواقعی فقط و فقط به منظور تحت کنترل درآوردن آنها واقع شده‌اند و یا افرادی که برعکس همه قدرت را ابتدا منحصر در یک قدرت یکتا قرار داده و به واسطه آن و طبق آیات قرآن چون که آسمان‌ها و زمین تحت خدمت آن هستند تمام رویدادها را خود برای خود محقق می‌سازد بدون آنکه بخواهد به کسی باج بدهد و یا برای تحقق نقشه‌های مختلف تن به انجام هر کاری دهد.

شما به هر آن چیزی که توجه می‌کنید و به آن اعتقاد دارید حتی اموری که اصلا واقعیت ندارد و توهمی پیش نیست، همان را خواهید دید و بدانید که این رویداد غیر حقیقی فقط برای شما و افرادی که با شما هم فکر هستند واقعیت دارد و نه افرادی که دارای افکار و باورهایی متفاوت از شما هستند. به همین دلیل است که حضرت مسیح (ع) می‌گوید: آن چیزی را درو خواهید کرد که می‌کارید.

به زبان گویا تر شما فقط آن احوالات و شرایطی را در زمینه‌های مختلف و متنوع تجربه می‌کنید که اصل و اساس آن را در ذهن خود ایجاد و طی مشاهدات، مطالعات و شنیده‌های مستمر پرورش می‌دهید. برای رفع تمامی این معظلات ایمان‌تان را به خداوند مضاعف کنید و بدانید که همیشه در هر شرایطی تحت حمایت و هدایت او هستید به نحوی که اوضاع زندگی شما پلی خواهد بود برای گذر و حل مسئله و نه نابودی و فقر. برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس اعمال آنچه بیان شد حیاتی می‌باشد.

تغذیه ذهن و کاهش استرس با ورودهای مولد و حرکت آفرین

حالا که کمی با موضوع کنترل ذهن آشنا شدید باید در قدم بعدی ذهنتان را با داده‌ها و اطلاعات مفید و ارزنده تربیت نمایید. برای اینکه استرس، شلوغی فکری، پراکندی توجه، وسواس‌های گوناگون و در کل از شلختگی روحی به طور کلی آزاد شوید می‌بایست ذهن‌تان و از همه مهم‌تر احساس‌تان را با شنیدن، مشاهده‌کردن و نوشتن موضوعات جذاب و امید بخش متعادل و آرام آرام بهتر از قبل کنید.

چرا زمان و انرژی‌تان را به اموری می‌گذارید که در انتها برایتان سودی نخواهد داشت؟ مطالعه کتاب‌های گمراه‌کنند که آکنده از فقر فکری و ترویج ناشدنی‌ها هستند تا مشاهده سریال‌هایی که از خیانت و فریب، تصویری غیر واقعی از دنیای مورد انتظارتان ترسیم می‌کنند. نمی‌خواهیم بگوییم که در یک جامعه همه افراد پاک و درستکار هستند خیر چنین نیست اما باید توجه داشت که دنیای ما از عرف جدا است زیرا انسان‌های بارز و سعادتمند برخلاف عرف، متفاوت فکر، عمل و رفتار می‌کنند.

کلیدی‌ترین عاملی که اگر به آن به صورت جدی توجه و اهتمام نشود عواقب سویی را به همراه خواهد گذاشت. حتما شنیده‌اید که می‌گویند: خواهی نشوی رسوا همرنگ «جماعت» شو. اما در دنیایی ما برای خودمان ترسیم می‌کنیم حقیقت جور دیگری می‌شود یعنی: خواهی نشوی رسوا، همرنگ «حقیقت» شو. حقیقت همان محرکی است که منجر به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

اعتماد به نفس امری متغیر است

برخی‌ها بر این باور هستند که موضوع اعتماد به نفس که به معنی: «اعتقاد به توانمندی‌های ذاتی و باور به اینکه من توانایی انجام هر کاری را با کیفیت و دقت بالا دارم»، یک حالت و خصوصیتی ثابت و واحد می‌باشد به نحوی که اگر برای یک بار آن را در خود ایجاد نمودند دیگر برای همیشه از آن بهرمند خواهند شد. در صورتی که این تلقی از اعتماد به نفس نادرست است.

اما چرا چنین نیست و مسئله چیست؟ توجه به این نکته و اطلاع یافتن از این آگاهی نه تنها در مورد اعتماد به نفس راهگشا است بلکه در تمامی ابعاد زندگی شما موثر و پرکاربرد خواهد بود. لذا ما از آن به عنوان یک قاعده عام استفاده نموده و این موضوع را ذیل آن تحلیل می‌کنیم، حال شما می‌توانید از آن برای پیشبرد دیگر امور زندگی‌تان استفاده نمایید.

اعتماد به نفس به زبان ساده یک خصوصیت و ویژگی است که افراد هنگامی که با قواعد و اصول آن آشنا می‌شوند و آن شاخصه‌ها را در خود نهادینه می‌سازند و به مرور زمان با رعایت کردن آن در صدد پرورش و تقویت آن بر می‌آیند در یک مدت زمان مشخصی می‌توانند از آن بهرمند شده و مفیدترین نتایج و سودها را به دست آورند. اگر دقت کرده باشید امر زمان در این جمله مقید و محدود شد.

بله درست است اعتماد به نفس و عزت نفس یک فرآیند است که افراد باید به صورت مداوم و مستمر از آن استفاده کنند و قوانین آن را به شکل پیوسته رعایت و تکرار نمایند زیرا زندگی به شکل روزمره در حال پدید آمدن است و از این رو شرایط نیز با گذشت زمان دگرگون شده و یک وجه تازه و زاویه‌ای کاملا متفاوت از گذشته را به ما نشان می‌دهد. بنابراین بهتر است که ما هم خودمان را به صورت پیوسته پویا و فعال در حوزه اعتماد به نفس حفظ کنیم و در هر شرایط و حالتی قواعد این حوزه را راستی آزمایی، اصلاح و بهبود بخشیم تا همواره از طراوت و کاربرد برخوردار باشد و قدرت و قابلیت این را داشته باشد تا مسائل و موانع زندگی ما را در همه ابعاد و زمینه‌ها به سادگی مرتفع کند.

از سوی دیگر ممکن است فردی در 10 سالگی از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد اما با گذشت زمان و طی برخوردهای متعدد با انسانهای مختلف و همچنین تجربه نمودن اتفاقات و زندگی در شرایطی خاص، به شکل کاملا طبیعی و معقول آن خصوصیت را از دست بدهد و در اثر آن رویدادها عزت نفس خود را به فراموشی بسپارد. گویی که در 25 سالگی به فردی منزوی و کاملا افسرده تبدیل شده.

به همین دلیل است که باید بر روی موضوع اعتماد به نفس تمرکز و اهتمام ویژه نمود و تا جایی که امکان پذیر است آن را از یاد نبرد و به سادگی به دائم مطالب و حقایق جعلی نیوفتاد لذا تا جایی که مقدور است طبق چهارچوب‌های ارائه شده و راه و روش‌های آموزش داده شده در مقالات مختلف سایت عمل کنید تا آرام آرام با بازگشت توانمندی‌های ذاتی آرزو و رویاهایتان محقق گردد. برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس رعایت این اصل ضروری است.

نتیجه گیری کلی

در مقاله مذکور ما چندین عامل حیاتی و فوق العاده مهم را که تاثیر اساسی در کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می‌گذارد را به شما عزیزان معرفی نمودیم. تصمیم با شما است، اگر دوست دارید تا یک تغییر اساسی به شکل بنیادین در زندگی و از همه مهم‌تر نوع نگرش و اندیشه‌تان ایجاد شود باید تمام معادلات اشتباه را برهم بزنید و قطعات پازل دلخواه زندگی‌تان را از نو بچینید.

باور و انجام کلیه موارد و راهکارهای ارائه شده در عمل کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شما را بیمه و تضمین می‌نماید لذا با جدیت و تعهد تمرینات و روش‌های معرفی شده را باور و عملی نمایید.